Tips για σωστή σανίδα | φυσική άσκηση

Αυτή η απλή – φαινομενικά – άσκηση μπορεί να έχει τεράστια οφέλη όχι μόνο για τον κορμό, αλλά και για το υπόλοιπο σώμα σας. Παρακάτω, θα παρουσιαστούν συμβουλές και σωστές πρακτικές, ούτως ώστε να είστε σε θέση να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις της εν λόγω άσκησης και να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Tips

  • Διατηρούμε μια σωστή και ήρεμη αναπνοή  με ρυθμό, αργά και βαθιά
  • Συνεχώς έχουμε το σώμα μας ενεργοποιημένο
  • Κρατάμε τις ευθείες, τόσο των χεριών όσο και του κορμού και ολόκληρου του σώματός μας

Πού βοηθά;

Στην ενδυνάμωση των καρπών, των χεριών, των ώμων ,του κορμού, της πλάτης και των κοιλιακών μυών.

Μακραίνει την σπονδυλική στήλη και τα πόδια με αποτέλεσμα να βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Μέσα από την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών ενισχύεται η ισορροπία.

Ο μεταβολικός ρυθμός βελτιώνεται καθώς όλο το σώμα είναι ενεργοποιημένο.

Αυξάνεται η ευλυγισία μέσα από τη διαστολή και την έκταση των μυϊκών ομάδων

Χαλαρώνει από περιττές σκέψεις και το άγχος, ηρεμεί το νου και μας γεμίζει αυτοπεποίθηση και δυναμισμό.

Παραλλαγές

Αν το σώμα μας δεν είναι έτοιμο μπορούμε να παραμείνουμε με τα γόνατα στο έδαφος και τον κορμό συνεχώς σε μια ευθεία γραμμή. Ακόμα μένουμε με στήριξη στους πήχεις που οι αγκώνες και οι ώμοι είναι στην ίδια ευθεία.

Για να γίνει πιο απαιτητική μπορούμε να παραμείνουμε σε στήριξη με το ένα πόδι ή το ένα χέρι στον αέρα ή με αντίθετο χέρι πόδι στον αέρα. Μια άλλη μορφή σανίδας είναι η σε πλάγια θέση στηριγμένοι στα άκρα της μιας μας πλευράς.

Μοιραστείτε την είδηση

Κέλλυ Νικολακάκη

Νηπιαγωγός MSc ΤΕΦΑΑ ΔΠΘ «Άσκηση και ποιότητα ζωής» Hoop, Yoga, Aerial & for Kids Yoga Teache

    Κέλλυ Νικολακάκη έχει δημοσιεύσει 9 άρθρα. Δείτε όλα τα άρθρα του συντάκτη Κέλλυ Νικολακάκη